今天是世界心脏日。爱我们的小心脏，从理解开始。

        你知道吗？心血管疾病是世界上最主要的死亡原因，但幸运的是，80%的心脏病和中风是可以预防的。吃健康的饮食，保持身体活动，同时避免使用烟草制品和有害的饮酒，可以帮助你降低患病的风险。保持定期监测和控制血压、血脂和血糖水平，以预防心脏病和中风也很重要。

        你可以通过以下四种方式来照顾你的心脏：

        健康饮食：均衡饮食对心脏和血管的健康至关重要。这意味着在饮食中，你应该确保水果和蔬菜的充足摄入量，选择更多未经加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类，但同时限制盐、糖和脂肪的摄入。适量饮用，越少越好，最好不要喝。

        经常性的体育活动：每天至少30分钟的定期体育活动有助于维持心血管健康，而你可以每周至少锻炼60分钟，至少几天，以帮助保持健康的体重。

        避免使用烟草：任何种类的烟草制品，无论是香烟、雪茄、烟斗还是咀嚼烟草，都对健康有害。接触二手烟也是危险的。但一旦烟草制品停止使用，心脏病发作和中风的风险就会立即下降，一年后降至原来风险的一半。

        检查和控制心血管疾病的总体风险：预防心脏病和中风的关键之一是为高危人群提供治疗和咨询，以降低他们患心血管疾病的风险。对于个人来说，要主动了解他们的血压、血脂和血糖水平。卫生工作者还可以通过简单的风险图表估算你的心血管风险，并就如何管理这些风险提出适当的建议。